LIGHTfeed Detail
4 Hal Simple Bikin BB Pasti Turun
25 Jun 2025 | BY utami.pratiwi@light-group.co
Ada banyak kesulitan yang kita dapatkan jika berat badan naik drastis dan masuk dalam kategori overweight atau bahkan obesitas. Badan jadi lebih berat dan kesulitan bergerak, mudah cedera saat berolahraga, peningkatan lemak yang menyelimuti organ tubuh yang akan menimbulkan risiko kesehatan. Ketidaknyamanan yang dirasakan, merupakan alarm dari badan kita sendiri untuk mengembalikan keseimbangan.
Berikut merupakan beberapa cara dapat dilakukan untuk membantu kamu menurunkan berat badan:
1. Perhatikan Asupan Minuman Isotonik
Minuman isotonik kebanyakan mengandung garam dan gula untuk menggantikan apa yang telah hilang melalui keringat karena air saja tidak dapat menggantikannya. Tujuan minuman olahraga yakni membawa kadar mineral dalam darah lebih mendekap kepada tingkat normalnya. Alhasil kamu dapat langsung melanjutkan latihan seakan-akan baru saja memulainya.
Minuman olahraga biasanya banyak dikemas dengan kandungan karbohidrat yang berarti mengandung kalori. Tapi berbeda lagi jika kamu memang membutuhkannya untuk memicu aktivitas fisik yang berat seperti lari panjang lebih dari satu jam. Akan lebih, tetap baik jika kamu memilih konsumsi air putih saja karena mengandung 0 kalori dan dapat membantu metabolisme tubuh saat berolahraga.
2. Jalan Kaki untuk Bantu Turun Berat Badan
Untuk mendapatkan penurunan berat badan, tidak perlu menunggu sesi latihan di gym, kelas zumba, atau menunggu kelas yoga di hari minggu, karena kamu juga bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana yaitu melalui jalan kaki.
Penelitian dari Biomedical Research Center, Louisiana State University mengemukakan bahwa berjalan kaki pun dengan durasi dan frekuensi tertentu mampu menurunkan berat badan. Semakin banyak dan semakin cepat langkah yang dilakukan akan semakin banyak kalori yang terbakar. Para peneliti menemukan hanya dua setengah jam jalan cepat dalam sepekan, atau sekitar 20 menit sehari dapat mengecilkan perut sekitar 1 inci atau 2,5 sentimeter di minggu keempat.
3.Jangan Terlalu Fokus Pada Berat Badan
Jika kamu kehilangan lemak saat latihan membentuk otot, maka ingatlah, otot lebih berat daripada lemak. Jadi, saat menimbang, penting untuk menggunakan alat timbangan yang akan mengukur komposisi tubuh seperti; mengukur persentase lemak dan otot. Hal ini berguna untuk menganalisis kemajuan dari aktivitas fisik yang dilakukan.
Kamu dapat memilih timbangan yang menyediakan kelengkapan data untuk mengukur komposisi tubuh yang bisa digunakan di rumah seperti LIGHTscale. LIGHTscale merupakan timbangan yang memiliki kelengkapan data saat mengukur komposisi tubuh, mulai dari persentase lemak tubuh, persentase berat tulang, hingga ukuran visceral fat yang terkoneksi dengan aplikasi LIGHTcoach. Seluruh tampilan data dari LIGHTscale di aplikasi LIGHTcoach digunakan untuk memonitor progress penurunan berat badan kamu.
4. Defisit Kalori: Kunci Utama Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan pada dasarnya terjadi ketika jumlah kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan yang dibakar — inilah yang disebut sebagai defisit kalori. Cara mencapainya bisa dengan:
- Mengurangi asupan kalori (misalnya, dengan mengontrol porsi makan atau memilih makanan rendah kalori),
- Menambah pembakaran kalori (melalui aktivitas fisik atau olahraga rutin),
- Atau kombinasi keduanya.
Defisit kalori membantu tubuh menggunakan cadangan energi dalam bentuk lemak untuk memenuhi kebutuhan hariannya. Kelebihan berat badan biasanya menjadi tanda bahwa kalori yang dikonsumsi melebihi kebutuhan tubuh secara terus-menerus.
Lemak dalam tubuh sendiri terbagi menjadi dua jenis utama:
- Lemak viseral: Tersimpan di sekitar organ dalam, seperti hati dan usus. Lemak ini tergolong berbahaya karena berkaitan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan metabolik. Kabar baiknya, lemak viseral lebih cepat berkurang saat tubuh mengalami defisit kalori.
- Lemak subkutan: Tersimpan di bawah permukaan kulit (seperti di perut, lengan, atau paha). Lemak ini lebih lambat berkurang dibandingkan lemak viseral, namun tetap dapat menyusut secara bertahap dengan pola hidup sehat dan defisit kalori yang konsisten.
Dengan defisit kalori yang terjaga, tubuh secara bertahap akan membakar kedua jenis lemak tersebut, dimulai dari yang paling mudah diakses — yaitu lemak viseral.
Sumber:
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/exercise-weight-loss-tips
utami.pratiwi@light-group.co
4 Hal Simple Bikin BB Pasti Turun.
Categories
Popular Posts
Kualitas Kesehatan Membaik dengan LIGHTcoach Corporate Wellness Program
06 Mar 2026 | by utami.pratiwi@light-group.co
Mengenal Diet untuk Penderita Maag dan GERD
12 May 2023 | by nurlely.dhamayanti@lightcoach-indonesia.com
Pola Hidup yang Memperburuk Maag
11 Jul 2023 | by nurlely.dhamayanti@lightcoach-indonesia.com
