LIGHTfeed Detail
4 Cara Sederhana Turun Berat Badan Buat Corporate Hustler yang Sibuk
05 Aug 2025 | BY utami.pratiwi@light-group.co
Penelitian menunjukkan bahwa persentase pekerja korporat yang menderita overweight dan obesitas memiliki persentase yang cukup signifikan akibat pola makan yang buruk dan gaya hidup sedentary. Menghadapi tantangan ini, para pekerja korporat yang sibuk memerlukan pendekatan yang realistis, praktis, dan bisa dilakukan meski di tengah jadwal kerja yang sangat padat. Kuncinya bukan pada perubahan besar secara tiba-tiba, tetapi pada konsistensi dalam menjalankan kebiasaan sehat sehari-hari.
Berikut 4 cara sederhana yang bisa langsung kamu mulai:
1. Atur Pola Makan dengan Meal Prep
Sebelum mengatur pola makan, per individu harus mengerti terlebih dahulu kebutuhan kalorinya. Melalui aplikasi LIGHTcoach Apps kita bisa tahu kebutuhan kalori per hari untuk membantu mengontrol asupan kalori dalam menurunkan berat badan. Setelahnya, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah gula. Membawa bekal dari rumah bisa jadi solusi jitu untuk mengontrol kalori dan kualitas makanan. Meal prep atau menyiapkan makanan untuk beberapa hari kedepan dalam menjalankan program turun berat badan, dapat membantu kamu menghindari makanan tinggi lemak dan gula yang umum ditemukan di sekitar kantor. Kuncinya, mengurangi porsi karbohidrat dengan menambahkan porsi sayuran dan protein.
2. Aktif Setiap 30 Menit
Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme tubuh. Sisihkan waktu setiap 30–60 menit sekali untuk berdiri, stretching ringan, atau berjalan keliling ruangan. Aktivitas kecil ini terbukti membantu pembakaran kalori dan mencegah kekakuan otot. Namun penambahan aktivitas fisik sangat disarankan selama masa menurunkan berat badan, lakukan jalan kaki dengan target 10.000 langkah per hari akan membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan.
3. Hindari Minuman-Minuman Manis
Kebiasaan minum kopi susu gula aren, boba, atau minuman sachet instan bisa diam-diam menyumbang kalori besar setiap harinya. Gantilah dengan air putih minimal 2 liter per hari. Jika kamu termasuk penggemar kopi yang memerlukan minum kopi di pagi hari sebagai moodbooster, kamu bisa minum Americano pada pagi hari. Kebutuhan air dapat disesuaikan dengan berat tubuh, menjaga asupan air minimal 2 liter perhari membantu kamu untuk mengontrol nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan menjaga tubuh tetap bugar meski kerja lembur.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Jangan remehkan waktu tidur. Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin), sehingga membuat kamu lebih sering lapar dan craving makanan tidak sehat. Prioritaskan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh bisa pulih dan hormon tetap seimbang.
Mulai dari Hal-Hal Kecil, Untuk Hasil Yang Besar
Menjadi pekerja korporat yang sibuk bukan alasan untuk menyerah pada pola hidup tidak sehat. Dengan memulai empat cara sederhana di atas, kamu sudah selangkah lebih dekat menuju tubuh yang lebih bugar, pikiran yang lebih fokus, dan hidup yang lebih berkualitas.
Jangan khawatir, perubahan gaya hidup tidak harus dijalani sendiri. Untuk itu, LIGHTcoach menghadirkan LIGHTcoach Corporate Wellness Program, program kesehatan terpadu yang dirancang khusus untuk mendampingi para karyawan yang sibuk dalam mencapai berat badan ideal dan gaya hidup seimbang meski dalam dinamika rutinitas korporat.
Melalui pendampingan dari ahli gizi, akses ke meal plan personal, hingga workshop edukasi dan psikolog, program ini bertujuan untuk memerangi overweight dan obesitas pada para pekerja dan meningkatkan kesehatan fisik sekaligus produktivitas tim di lingkungan kerja. Karena karyawan yang sehat adalah aset utama perusahaan.
Sumber:
https://prodiaohi.co.id/bagaimana-obesitas-mempengaruhi-kinerja-pekerja
https://um.ac.id/berita/gaya-hidup-sehat-menurunkan-obesitas/
utami.pratiwi@light-group.co
4 Cara Sederhana Turun Berat Badan Buat Corporate Hustler yang Sibuk.
Categories
Popular Posts
Kualitas Kesehatan Membaik dengan LIGHTcoach Corporate Wellness Program
06 Mar 2026 | by utami.pratiwi@light-group.co
Mengenal Diet untuk Penderita Maag dan GERD
12 May 2023 | by nurlely.dhamayanti@lightcoach-indonesia.com
Pola Hidup yang Memperburuk Maag
11 Jul 2023 | by nurlely.dhamayanti@lightcoach-indonesia.com
